Очень часто в жизни вещи, которые очень хороши для нас, также могут быть плохими, если у нас их слишком много или слишком мало. Это особенно верно для мужской фертильности, которая представляет собой тонкий баланс гормонов и белков для создания здоровой спермы, чтобы вы могли иметь детей. К счастью, есть несколько проверенных способов, которыми любой мужчина может улучшить свою фертильность.
Во-первых, основы: держите свои гениталии вдали от источников тепла, чтобы не было ванн, джакузи или горячих саун. Кроме того, нет ноутбуков на коленях, и держите мобильные телефоны подальше от передних карманов. И никакой замены тестостерона, поскольку это проверенный способ подавления количества сперматозоидов. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, поговорите со своим врачом, так как многие лекарства могут повредить сперму.
Далее: посмотрите на свой образ жизни. В целом, если это полезно для вашего сердца или мозга или для долголетия, это, вероятно, полезно для ваших яичек. Поэтому важно честно взглянуть на привычки и поведение в вашей жизни, которые могут быть потенциально вредными для здоровья и фертильности сперматозоидов (а также для общего состояния здоровья и благополучия), и взять на себя обязательство внести некоторые изменения.
Мы все знаем, что для нас плохо. Курение, питье, лукавство и лишний вес вредны для вашего общего здоровья, и да, вы уже догадались — они вредны для вашей фертильности. Хорошая новость заключается в том, что чем раньше вы сократите (или еще лучше остановите ) глупость, тем скорее улучшится ваша фертильность. Откажитесь от вредных привычек, ешьте меньше и больше двигайтесь. Не ждите, пока возникнет проблема.
Рассмотрите возможность увеличения полезных для здоровья продуктов и специальных питательных веществ, чтобы улучшить количество и качество спермы Эксперты предлагают диету с большим количеством продуктов, богатых антиоксидантами (разноцветные ягоды, фрукты и овощи) и акцентом на некоторые ключевые питательные вещества.
Вот список наиболее рекомендуемых питательных веществ, которые могут улучшить плодовитость парня. Помните, что натуральные пищевые источники лучше, чем купленные в магазине добавки. Если вы считаете, что вам нужны добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом, какие из них вам действительно нужны и в каких дозах. Кроме того, имейте в виду, что некоторые добавки могут быть опасны с некоторыми лекарствами.
Витамин Е — это антиоксидант, хорошо взаимодействующий с витамином С, который удаляет опасные высокоэнергетические частицы и повышает качество спермы.
Показано, что Коэнзим Q 10 , необходимый для функционирования всех клеток, улучшает количество сперматозоидов и их подвижность.
Цинк — это важный минерал, который может помочь сперме и увеличить беременность.
Селен — это микроэлемент, который используется организмом для борьбы с окислительными нарушениями и улучшения фертильности и общего состояния здоровья.
Зеленый чай содержит много полезных ингредиентов (катехинов), которые могут повысить плодовитость. пить зеленый чай — не принимайте не капсулы с концентрированным зеленым чаем, так как они являются частой причиной серьезного повреждения печени.
Красный виноград, красный виноградный сок и красное вино содержат большое количество ресвератрола, который также является мощным антиоксидантом, способным улучшить качество спермы.
ликопин, который является низким у бесплодных мужчин, естественно встречается в красных фруктах и овощах — кетчупе, томатной пасте, гуаве и арбузе.
Дефицит витамина D у мужчин приводит к снижению количества и подвижности сперматозоидов и снижению частоты беременности. Будьте осторожны, так как избыток витамина D может быть вредным.
Рыбий жир играет важную роль в обеспечении основных питательных веществ, необходимых сперме для фертильности. Для лучшего усвоения старайтесь получать его из рыбы холодной воды (например, лосося) вместо добавок.